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안녕하세요, 여러분. 요미입니다.
저는 예전부터 정화, 끌어당김 등에 명상을 강력히 추천 해왔습니다. 그런데도 명상을 하시는 분들이 그리 많지 않은 슬픈 현실이죠....ㅠ
명상은 정말로 소원을 이루는데 큰 도움이 됩니다. 처음 혹은 본인은 잘 못 느낄 수 있지만 명상으로 우리 안에 있는 부정적 감정과 기억들을 내보낼 수 있고 명상을 하는 것 만으로도 주파수를 올릴 수 있습니다.
명상을 한다고 해서 당장 어떠한 해결책을 줄 것인가 이성적인 연결 고리가 없다는 이유로 또 하기 싫다는 이유로 잘 하지 않으시는 분들이 대부분인데, 명상을 하면 부정적인 생각이 쏟아진다거나 매일밤 악몽을 꾼다거나 하는 경우가 아니라면 무조건 틈틈이 명상을 해보시길 강력히 권합니다.
명상은 의외로 종류가 많아 목적과 방법에 따라 자신에게 맞는 것을 선택하면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
이 포스팅에서는 간략한 목적과 개념만 설명하오니 좀 더 자세한 사항은 검색을 해보시길 바랍니다.
1. MINDFULNESS 명상
주의, 유념을 의미하는 파인드풀니스는 메사추세츠 대학의 존 카밧진 의과대학 명예교수가 개발한 스트레스 감소 프로그램에서 탄생한 명상법이며, 선(좌선)에 감화되어 만들어졌기 때문에 동양적인 명상법이라고 할 수 있습니다.
마인드풀니스라는 이름이 붙은 명상에도 방법이 여러가지 이지만 꼭 알아두어야 할 두 가지를 소개하겠습니다.
♧ 존 카밧진의 명상법
스트레스 감소법(MBSR)을 독학할 수 있도록 제안한 명상법입니다.
· 심신의 치유가 목적
심신의 건강을 회복시키는 것이 이 명상의 목적입니다. 그가 세운 메디컬 센터는 심장 질환, 폐 질환 두통 등의 증상을 겪고 의삭적으로 포기한 환자들이 최후의 보루로 오는 곳인데 이 명상법에 의해 회복한 환자들이 아주 많다고 합니다.
· 복식 호흡에 주의를 기울이는 방법
카밧진 명상법은 복식 호흡이 기본인데 잡념으로 주의가 빗나갈 때마다 호흡에 주의를 돌리는 대중적인 방법입니다. 10분에서 30분 이상 앉아서 할 것을 권하고 있습니다. 누워서 할 때는 몸의 각 부위에 의식을 기울이는 바디 스캔을 하는 것도 특징적입니다.
♧ 차드 멍 탄의 명상법
멍씨는 구글의 명상 프로그램 SIY(서치 인사이드 유어셀파)를 개발한 엔지니어입니다. 이 명상법은 원래 구글의 사내 연수 프로그램이었지만 서적화 후에 명상법으로 공개되었습니다. 이 방법 또한 마인드풀니스 명상법의 일종입니다.
· 감성 지능(EQ)의 관리가 목적
SIY는 정서(감정)의 자기 통제가 목적입니다. 자신의 감정을 객관적으로 들여다보고 분노와 같은 감정에 휘둘리지 않도록 평온하고 행복한 마음으로 인생을 보내는 것을 목적으로 하고 있습니다.
· 자유로운 명상 방법
자세는 앉아도 좋고 어떠한 자세든지 편안하면 괜찮습니다. 방법은 간단하게 호흡에 의식을 돌리는 전통적인 명상법입니다. 조금 특징적이라면 호흡에 주의를 돌리면서 자신이 이 명상을 하는 목적(의도)를 재확인하는 프로세스를 밟는 것입니다. 걸으면서 해도 좋고 마인드풀리스팅(*검색해보세요) 등 상황에 맞는 방법을 제안하고 있습니다.
2. 불교계 명상
부처님이 창시한 불교는 '인생은 고통이다' 라는 주제로 시작하여 실천을 통해 삶의 고통을 극복하고자 합니다. 현재까지 이어지고 있는 좌선이나 위파사나 등 대표적인 명상법 3가지를 소개해보겠습니다.
♧ 수만나사라 명상법
수만나사라는 스리랑카 상좌부 불교의 장로입니다. 수만나사라씨는 사마타 명상과 위파사나 명상 이 두 가지를 모두 할 것을 권하고 있습니다.
· 고통, 불행의 극복과 깨달음이 목적
수행을 통해 깨달음에 이르러 집착을 버리는 것이 목적입니다, 일의 진척이나 정신적 문제에 효과가 있다고 알려져있습니다.
· 2 종류의 명상법을 이용
마음을 진정시키는 사마타(자비 명상)와 지금의 이 순간을 계속 관찰하는 위파사나 2 종류가 있습니다. 특히 위파사나에서 하는 자신을 실황중계 하는 방법을 채용하는 것이 수만나사라 명상법의 기본입니다. (*위파사나 명상법은 블로그에도 소개되어있습니다)
♧틱낫한의 명상법
이 분은 행동하는 불교 (Engaged Buddism)을 제창하고 적극적으로 평화 활동을 하고 있는 세계적으로 유명한 선승입니다.
· 마음의 해방과 행복을 목적
틱낫한이 추천하는 명상인 '사념처경'은 마음의 해방과 행복을 목적으로 하고 있습니다.
· 철저한 자기 관찰을 하는 것이 특징
사념처경의 명상은 위파사나 명상을 기본으로 신체, 감각, 마음, 마음의 대상에 대한 철저한 관찰이 더해진 것입니다.
호흡과 동작, 쾌감, 불쾌감 등 감각에 대한 관찰과 욕망, 긴장 등 모든 것들을 관찰합니다. 그로 인하여 마음의 상처가 치유되고 내적 행복감이 채워집니다.
♧ 좌선
불교가 중국을 거쳐 탄생한 것이 선종이라고 합니다. 이 선종은 교리와 사색 보다는 좌선이라는 명상법을 중용하는 것이 특징입니다.
· 깨달음 그 자체가 목적
좌선의 목적은 깨달음에 있습니다. 고통의 극복 보다는 깨달음을 얻는 것이 목적이라는 것입니다. 정신적, 육체적 질병을 없애거나 집중력을 높이는 목적 보다는 깨달음을 위해 수행하며 금욕을 요구합니다.
· 숨을 세는 방법을 채용
양반다리를 하고 앉아 숨을 세며 趙州無字(조주무자), 隻手音声(척수음성)등 논리를 초월한 명제를 고찰하고 깨달음을 얻는 방법입니다.
3. 기타 해볼만한 가치가 있는 명상법
그 밖의 다양한 명상법을 소개합니다.
♧ 호우사이 아리나 명상법
자기 관찰과 오랜 관행에서 얻은 경험을 바탕으로 명상을 체계적으로 가르친 일본인이 고안한 명상법이라고 합니다. 느긋한 분위기로 시작하기 쉬운 것이 특징입니다.
· 마음의 정화와 행복이 목적
마음속에 관습화된 습관이나 자동적 반응을 제거하고 행복과 깨달음을 얻는 것이 목적입니다. 이 명상은 유소년기 이래 기계적으로 적응해버린 마음의 버릇, 예를 들어 '1등이 되어야 한다'와 같은 신념이나 '좁은 곳은 숨막힌다' 등의 성질을 제거하는데 효과적인 명상법입니다.
· 짜여진 명상 테크닉에 주목
호흡에 집중하면서 무의미한 소리 (만트라)를 마음 속으로 외치며 잡념을 보류하여 마음을 비우기 위해 집중합니다. 마음의 상태에 따라 명상의 단계가 있으며 실천하기 매우 쉽습니다.
♧ 마하리시 명상 (TM명상)
인도인 마하리시 마헤시 요기가 고안한 것으로 20세기 중반부터 알려졌습니다. 전세계적으로 지지자가 있습니다만, 과학적인 면과 종교적인 면의 양면이 있고 뉴에이지적 색조도 있어 비판의 대상이 되기도 합니다.
· 최고의 경지에 도달할 목적
이 명상을 하는 실천자의 상당수는 힐링과 심신, 사회적 트러블의 완화를 위해 이 명상을 합니다.
· 15~20분 정도의 만트라 명상
매일 아침 저녁으로 20분 미만의 만트라를 활용한 명상법입니다. 일반적인 명상 기법과 크게 차이는 없지만, 편안히 앉은 자세에서 약 1분간 눈을 감고 편안하고 자연스럽게 숨을 쉬다가 잡생각을 버리고 정신을 집중하기 위해 '오~옴'과 같은 특별한 의미가 없는 소리를 반복해서 내며 마치 마음이 들이쉬고 내쉬는 호흡을 따라 몸 속을 들어갔다 나왔다 한다고 느끼는 것입니다.
♧ 차크라 명상
차크라(기)를 활성화하여 자연의 모든 것을 좀 더 궁극의 상태에 가깝게 경험하게 해줍니다.
· 육체적 정신적 건강이 목적
차크라는 바퀴라는 뜻을 가지고 있는데 척추를 따라 위치한 7개의 중심점이 우주와 통하는 에너지의 통로라고 합니다. 이곳이 육체적 정신적 발현처의 역할을 하며 조화를 이루면 면역력이 올라가고, 불안감이 없어지고 건강해지며 행복감 또한 상승합니다.
· 차크라를 열고 닫기
허리를 곧게 펴고 정자세로 앉아 눈을 반쯤 떠도 괜찮고 완전히 감아도 괜찮습니다. 호흡을 길게 내쉬고 들이쉬는데 이 때마다 머리 위에서부터 목, 어깨, 가슴, 허리를 따라 다리와 발 끝까지 편안함과 이완감이 흐르도록 합니다. 호흡을 길게 내쉴 때 내 몸의 피곤과 스트레스 등의 부정적인 것들이 빠져나간다고 느끼며 들이쉴 때 편안함과 행복감이 가득찬다고 상상하며 느낍니다. 자신의 주변을 둘러싸는 순수하고 밝은 빛과 에너지로 각 차크라가 열리면서 에너지로 가득찬다는 상상을 하고 느낍니다.
차크라를 닫기로 결정했다면 직관적 감각을 받아들이는 것을 멈추고 마음을 비우고 이완하면서 긍정적 암시 문구와 함께 순수한 빛 또는 황금의 빛으로 자신의 에너지층을 보호하고 정수리부터 그 하위의 차크라까지 에너지를 거두어들입니다.
명상은 내 지친 잠재의식을 정화하고 위로해주며 소원을 이루어줍니다. 각자 그때 그때의 목적에 따라 다양한 명상을 시도하여 건강한 정신과 신체와 함께 소원도 이루시길 바랍니다.
